Alimentation et grossesse : quoi manger ?

On entend souvent et on lit partout sur internet quels sont les aliments absolument proscrits pendant la grossesse. Mais plus rarement de l’alimentation à avoir durant la grossesse !
En effet, il y a certain aliment, grâce à leurs qualités nutritives qu’il est conseillé de consommer avec ou sans modération pendant la grossesse.

Dans cet article, on vous dit tout au sujet de l’alimentation et la grossesse.

1. Ce n’est pas un aliment mais… l’eau ! 

Bon, cet article commence bien, il est intitulé les aliments à privilégier pendant la grossesse et en tout premier je vous note : l’eau. Oui bon parce qu’à part l’eau aucune autre boisson n’est nécessaire pour le corps alors un article sur ce sujet serait un peu lourd. Passons…
L’eau pendant la grossesse, et pas que pendant la grossesse est ESSENTIEL. On ne le répétera jamais assez, buvons 2 litres d’eau minimum par jour. Votre corps vous le rendra. La Mont Roucous est l’eau recommandée durant la grossesse et même après 😉

Pendant la grossesse c’est d’autant plus vrai, vous êtes en train de fabriquer un bébé, votre lactation se met en place, vous dépensez beaucoup d’énergie, votre corps doit absolument rester hydraté. Alors buvez, de l’eau de préférence. Évidemment l’alcool est proscrit, le café et le thé on limite, pourquoi pas des tisanes, mais surtout de l’eau, il n’y a rien de tel ! 

Il existe plusieurs astuces pour boire de l’eau régulièrement, des applications sur votre téléphone qui vous rappellent de boire un coup toutes les heures, ou encore une gourde d’eau fraiche sur votre bureau, sous votre nez pour vous y faire penser. Ou encore mettez une paille dans votre verre pour rendre plus ludique l’hydratation. Bref, buvez, buvez, buvez ! 

2. Les légumineuses 

Indispensables pour le corps humain, et d’autant plus pendant la grossesse : les légumineuses. Véritables sources de protéines, elles sont très bien assimilées par le corps humain (encore plus que la protéine d’origine animale). Elles seront votre allier pour garder la pêche et l’énergie dont vous avez besoin pour ces 9 mois de grossesse. 

Pois chiche, haricots rouges, blancs, lentilles vertes, corails… Il existe un tas de légumineuses absolument délicieuses à intégrer à votre alimentation. Certaines recettes sont de vrais délices et vous ne saurez plus vous en passer.
En plus, si vous avez tendance à faire de l’anémie durant la grossesse, les légumineuses sont riches en fer et peuvent donc vous donner les apports dont vous avez besoin. 

3. Le cacao et les amandes 

Le cacao, oui, mais maigre ! Pour éviter le trop plein de sucre et surtout parce que le cacao maigre au même titre que les amandes ou les noix de façon générale sont riches en magnésium. Et le magnésium c’est ce qui vient combattre les coups de mou, les coups de fatigue, le stress… Bref c’est bon pour vous, d’autant plus pendant la grossesse qui peut être une période où la fatigue s’installe vite. 

Le petit conseil pour en consommer : après manger, pour le goûter ou encore pour le petit déjeuner : un carré de chocolat noir et une poignée d’amandes, miam. Une façon simple et efficace de consommer des aliments riches en magnésium et bons pour vous (toute l’année !). 

4. Les fruits 

Les fruits, c’est bon pour la santé, vous le savez. Grossesse ou pas, il faut en consommer. Pendant la grossesse, les fruits en plus de vous apporter du sucre naturel pour l’énergie vont également vous aider pour un gros fléau de la grossesse (pour certaines évidemment) : la constipation. Pleins de fibres, les fruits vont vous aider à avoir un bon transit qui est souvent malmené pendant ces 9 mois. 

Selon la saison de votre grossesse, vous pouvez aimer plus ou moins certains fruits, dans ce cas là n’hésitez pas à consommer des compotes sans sucres tout aussi délicieuses pour vous et votre santé. Vous pouvez également les mélanger avec du yaourt et des fruits à coques pour faire un granola. 

5. L’iode, le poisson 

S’il y a bien des aliments à consommer sans modération pendant la grossesse, ce sont les aliments à base d’iode. C’est même indispensable pour votre bébé et son développement. Il est conseillé pour éviter des problèmes majeures chez votre bébé d’en consommer au moins 200mg par jour. 

Mais vous allez me demander, dans quels aliments trouve-t-on de l’iode ? Et bien dans le poisson évidemment, mais aussi dans le soja, les haricots verts, les algues. Ou encore dans les huitres mais interdites crues bien-sûr !
Avec tous ces aliments que l’on a cité auparavant vous avez forcément des idées de recettes qui vous viennent en tête, du poisson avec des haricots verts, des pousses de soja, il y a une multitude de choses délicieuses à manger pour avoir l’apport en iode nécessaire. 

6. Les légumes verts et les fruits à coques 

Grande source de calcium, les légumes verts et les fruits à coques sont, en plus d’être délicieux, hyper nutritifs pour vous et votre bébé. Le calcium va aider la formation du squelette de votre bébé ainsi que la formation de ses dents.
Si vous en avez marre de manger des noix comme ça, vous pouvez opter pour des produits végétaux comme des laits d’amandes, de noisettes ou encore des yaourts végétaux qui seront également bourrés de calcium (même si moins que dans leurs versions brutes). 

Les légumes verts sont à consommer à quasiment chaque repas pour être sûr d’avoir les apports nécessaires en calcium. En plus de vous apporter des nutriments dont vous avez besoin pendant la grossesse, les légumes verts vont vous aider, au même titre que les fruits à améliorer votre transit et à lutter contre la constipation, véritable mal de grossesse. 

7. Les huiles 

Pendant la grossesse, il vous faut faire le plein de graisses que l’on appelle les lipides. Ce sont des graisses qui vous donnent de l’énergie et qui sont bonnes pour votre santé. En effet, les lipides sont de véritables alliés durant votre grossesse puisqu’ils vont participer au développement du cerveau de votre bébé. 

En quantité raisonnable, les graisses sont bonnes pour la santé, il ne faut donc pas les éviter à tout prix. Sans parler de friture, vous pouvez consommer des huiles dans votre alimentation en en mettant des quantités raisonnables dans vos recettes. 

Vous l’aurez compris, durant votre grossesse, il vous faut garder une alimentation saine et équilibrée. Attention on ne parle pas ici de régime ou de frustration, grossesse ou pas, faites-vous plaisir tout en gardant les apports dont votre corps a besoin. Je le répète une dernière fois : buvez, toute la journée. Mangez équilibré, sain et bio (si possible), votre corps et votre bébé vous remercieront. 

J’espère que cet article sur l’alimentation et la grossesse vous aura aidé dans le choix de vos aliments !

Ces articles peuvent vous intéresser :
– Quelles vitamines de grossesse choisir ?
– Diabète gestationnel que manger ?

À bientôt sur Lou & Ninon !