Comment bien dormir enceinte ?

La grossesse est un changement important dans le quotidien et nécessite une adaptation du mode de vie et de ses habitudes, et ce, même pour le sommeil. En effet, avec le développement du fœtus, et les nouvelles sensations du corps, le sommeil peut être parfois difficile à trouver. D’où l’importance de savoir comment bien dormir enceinte à l’aide de 10 astuces pour améliorer la qualité de vos nuits.

Comment bien dormir enceinte ?

Vous devez prendre soin de vous et de votre bébé pendant votre grossesse, ce qui commence par une bonne nuit de sommeil. Un sommeil réparateur permet à votre corps et à votre esprit de se revitaliser et de se préparer pour la journée à venir. Des études scientifiques montrent que le manque de sommeil peut affecter négativement la prise de décision, la concentration et la productivité. Lorsque vous êtes enceinte, ces effets peuvent être amplifiés. Heureusement, il existe certaines astuces que vous pouvez mettre en place dans votre quotidien afin de vous assurer une bonne nuit de sommeil.

1. Avoir une routine journalière concernant votre sommeil

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour et de limiter le temps passé dans son lit à 8 heures. Il vaut mieux faire une sieste dans la journée (avant 15h) si vous en ressentez le besoin. L’heure de coucher idéale est avant 23h.

2. Se détendre avant d’aller se coucher avec un bain chaud

Prendre des bains chauds a de multiples bienfaits sur les femmes enceintes (ou non). En effet, le bain chaud relaxant favorise le sommeil en aidant à :
– réduire le stress et participer à la détente nerveuse grâce à la chaleur qui favorise une détente musculaire
– soulager les douleurs du dos qui sont relativement fréquentes chez les femmes enceintes
En fin de grossesse, pensez à vous faire aider si besoin pour sortir de la baignoire afin d’éviter les chutes.

3. Éviter les écrans le soir

Essayez de vous éloigner des écrans (téléviseurs, ordinateurs, téléphones portables) une heure avant de vous coucher. La lumière des écrans peut perturber votre rythme jour/nuit en vous empêchant de vous endormir facilement et d’avoir un sommeil réparateur.

4. Utiliser un coussin de maternité

Au fils des mois et de l’évolution de votre grossesse, il devient de plus en plus difficile d’être à l’aise pour dormir. Mais il existe les coussins de maternité qui sont un gros coup de pouce pour vous aider à trouver une position confortable pour dormir. Il vous sera également utile si vous souhaitez allaiter bébé.
Prix : entre 25 et 60€

5. Faire 30 minutes d’exercices par jour

L’activité physique régulière peut renforcer le système immunitaire et améliorer le sommeil. Essayez de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour. Dans cet article, on vous conseille les sports qu’il est possible de pratiquer enceinte.

6. Évitez les repas gras et tard le soir

Essayez de manger votre dernier repas au moins 2 heures avant d’aller au lit et évitez les aliments trop riches et gras qui causent souvent des indigestions et des brûlures d’estomac.

7. Dormir dans un pyjama de grossesse confortable avec des matières douces

Le sommeil se trouve plus facilement lorsqu’on se trouve dans un pyjama confortable et adapté à son joli bidou. Si possible choisissez-le en coton bio.

8. Faire une méditation avec Morphée

Morphée est une box de méditation et de sophrologie qui aide à l’endormissement et à avoir un sommeil réparateur. Elle est 100% déconnectée, Morphée fonctionne sans smartphone ni application mobile. Elle ne diffuse pas d’ondes qui peuvent venir perturber le sommeil.
Prix : 79,95€

9. Faire une séance d’acupuncture

L’acupuncture est très efficace pour traiter les troubles du sommeil, les angoisses liées à l’accouchement, la fatigue et le mal de dos. Cette technique vise à rééquilibrer les énergies du corps à l’aide de petites aiguilles. Son efficacité n’est plus à démontrer. Elle peut également être très utile pour la préparation à l’accouchement.
Prix : entre 40 et 80€

10. Prendre de l’homéopathie

L’homéopathie fait partie des médecines naturelles sans effets secondaires et sans danger pour bébé. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou pharmacien, la prescription sera différente en fonction du trouble du sommeil : difficulté d’endormissement, réveil nocturne…

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À bientôt sur Lou & Ninon !