Comment faire de la méditation avec son enfant ?

La méditation pour les enfants est une excellente façon d’apprendre à observer ce qu’il se passe en soi ou autour de soi. C’est un outil intéressant pour enseigner à votre enfant comment gérer ses émotions mais également son stress.

Voici quelques conseils et astuces pour mettre en place la méditation avec votre enfant dans votre quotidien. 

Les bienfaits de la méditation sur les enfants

Méditer avec son enfant va l’aider à gérer son stress, à se concentrer et à développer une plus grande compassion envers les autres mais aussi lui-même. La méditation permet également à l’enfant d’avoir une meilleure conscience de son corps et de ses émotions, et ainsi de mieux les comprendre. La méditation permet à l’enfant de reconnaitre l’émotion, de la ressentir et de l’accepter sans la juger.

Les enfants qui méditent ont tendance à être plus calmes et plus heureux, et ont tendance à moins se montrer en colère.

En pratiquant la méditation, l’enfant apprends ainsi à s’écouter, à mieux se connaître et se faire confiance sur ce qu’il ressent. Il peut ainsi savoir ce qui est bon pour lui car il sait être à l’écoute de ses besoins.

Pour en ressentir tous les bénéfices, il est utile de méditer le plus régulièrement possible, tous les jours et de le mettre en place comme un vrai rituel (ex : le soir après le repas et avant le coucher).

Comment puis-je apprendre la méditation à mon enfant  ?

Voici quelques conseils généraux qui pourront vous aider :

– Communiquez avec lui et commencez par lui expliquer ce qu’est la méditation et pourquoi vous pensez que cela pourrait lui être utile et bénéfique. 

– Encouragez-le à s’asseoir avec les pieds bien à plats au sol, le dos droit et les mains posées sur les cuisses ou à se coucher confortablement (si vous choisissez de faire la méditation le soir avant d’aller au coucher. 
), et à fermer les yeux si possible

– Proposez-lui une simple technique de respiration profonde et lente pour qu’il se détende. Vous pouvez mettre une musique douce afin de l’aider à s’apaiser.

– Une fois qu’il se sent à l’aise, demandez-lui de se concentrer sur sa respiration et de laisser aller toutes ses pensées.

– Si des pensées lui viennent, encouragez-le à les laisser partir sans s’y attarder.

– Commencez par 5 minutes dans un premier temps, puis demandez-lui d’ouvrir les yeux et de se lever doucement. Une fois que vous avez fini, demandez à votre enfant ce qu’il a ressenti. Parlez-lui de ce que vous avez ressenti également.

– Encouragez-le à pratiquer la méditation quotidiennement, et à vous en parler s’il a des questions ou des difficultés.

Si votre enfant refuse, n’insistez pas ! Il suffira de retenter dans quelques semaines ou mois !

Vidéos de méditations guidées pour enfants

Pour débuter, il est plus simple de pratiquer la méditation lorsqu’elle est guidée via une vidéo ou un audio, voici une suggestion de vidéos afin de vous aider dans la pratique avec votre enfant :

Méditation pour initier les tout petits 

Méditation pour les enfants qui ont tendance à être plutôt stressés

Méditation pour travailler l’attention avec le bruit de la pluie 

Méditation sur comment gérer les émotions désagréables pour les ados 

Il existe également des applications de méditation comme le Petit bambou mais qui sont payantes et des livres si le support vidéo ne convient pas !

À partir de quel âge je peux commencer la méditation avec mon enfant ?

Dès l’âge de 2 ans, selon le célèbre psychiatre et psychothérapeute Français Christophe André.

Les fameux temps calmes que pratiquent les enfants en Crèche ou à l’école sont les commencements de la méditation !

À retenir :
– La méditation est possible dès 2 ans avec un support vidéo
– La méditation améliore le bien-être de l’enfant, l’aide à comprendre ses émotions, à les accepter et à les gérer.
– Les bénéfices se font ressentir si la méditation est pratiquée de manière régulière !

Découvrez notre article sur les idées cadeaux pour la fête des mères.

À bientôt sur Lou & Ninon !