Insomnie fin de grossesse que faire ?

La grossesse est un moment de joie et de bonheur pour la plupart des femmes, mais c’est aussi un moment où il est fréquent de souffrir d’insomnie. La fin de grossesse est souvent la période la plus difficile, car le corps est fatigué et les hormones sont en ébullition. Heureusement, il existe quelques trucs et astuces pour aider à mieux dormir. Dans cet article, on parle insomnie fin de grossesse que faire.

Insomnie fin de grossesse que faire ?

Quelles sont les causes des insomnies de fin grossesse ?

L’insomnie de fin de grossesse est souvent associée aux autres symptômes de la grossesse, tels que la fatigue, les nausées, les vomissements, les maux de dos, les maux de tête, les douleurs pelviennes et les envies fréquentes d’uriner. Elle s’intensifie au fil des mois car elle est liée aux modifications hormonales, morphologiques et psychologiques induites par la grossesse :

• Le stress lié à l’arrivée de bébé. Certaines femmes peuvent ressentir un sentiment d’anxiété et de stress lié à l’arrivée prochaine de bébé. C’est un grand chamboulement dans la vie d’une femme et d’un couple, que l’arrivée d’un petit être ce qui peut alors causer des difficultés d’endormissement et des insomnies.
• L’envie d’uriner fréquemment. Le fait de devoir se lever pour aller aux toilettes plus souvent empêche également les femmes enceintes d’avoir un sommeil réparateur.
• Le ventre arrondi. Évidemment en fin de grossesse, il est moins évident de trouver une position confortable pour dormir. Et encore plus, si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre !
• Les douleurs lombaires. Inévitablement, les douleurs de dos s’accentuent au fil de la grossesse et du ventre qui s’arrondi empêchant ainsi la future maman de bien dormir.
• Bébé qui bouge. Et oui, parfois bébé fait la java dans le ventre de maman… Difficile de s’endormir dans ces conditions ^^
• Le changement hormonal. En fin de grossesse, la sécrétion de prolactine se met en place et conditionne déjà la future maman aux réveils nocturnes qu’impose l’allaitement.
• Les crampes douloureuses
• Les remontées acides. Elles sont plus fréquentes en fin de grossesse.
  

Quelles solutions contre les insomnies ?

Tout d’abord, il est important de créer un environnement propice à un sommeil réparateur. La chambre doit être sombre, calme et bien aérée. Il faut éviter de regarder la télévision ou de travailler sur ordinateur avant de se coucher. Ensuite, il est recommandé de faire une courte sieste dans l’après-midi afin d’éviter la fatigue accumulée.

• Faire de la méditation avant le coucher. Si vous êtes stressées, la méditation pourra vous aider à vous relaxer avant d’aller dormir afin d’éviter les ruminations et questionnements.
• Ne pas boire de grande quantité d’eau avant d’aller dormir. Si vous urinez fréquemment, il est préférable de boire de plus petites quantités en fin de journée.
• Dormir sur le côté gauche. Il est recommandé de dormir sur le côté gauche en fin de grossesse avec un coussin d’allaitement que vous glissez entre vos jambes. Vous évitez en plus de comprimer une veine centrale située au dessous et du côté droit de l’utérus. Quoi qu’il en soit, il faut que vous trouviez la position qui vous occasionne le moins de douleurs possibles durant les dernières semaines de votre grossesse.
• Se coucher à des heures régulières et avant 23h. Pensez également à faire de courtes siestes dans la journée afin d’éviter la fatigue accumulée.
• Faire une séance d’acupuncture. L’acupuncture aurait des effets très bénéfiques sur le sommeil et le stress. Selon les points, elle permettrait la relaxation et la détente qui sont propices à l’endormissement et à un sommeil réparateur.
• Faites un sport doux. Le yoga pré-natal permet de se (re)connecter à son corps et de se détendre. Pas besoin d’être une pro en yoga !
• Boire des tisanes. La verveine, le tilleul, la mélisse, la fleur d’oranger, la passiflore sont des plantes que vous pouvez boire en infusion. Elles peuvent être consommés à tous les stades de la grossesse et même par tout le monde ^^
• Mangez léger le soir. Surtout si vous souffrez de remontées acides.
• Sortez ! Changez vous les idées la journée, baladez vous mais ne restez pas enfermés. Cela permettra à la mélatonine (hormone du sommeil) de se réguler en fonction du jour et de la nuit.
• Prenez rendez-vous chez une ostéopathe spécialisée pour femmes enceintes. Elle pourra alors préparer votre corps à l’accouchement ainsi que soulager vos maux physiques. Une séance est fortement recommandée pour votre bébé et vous une fois que l’accouchement a eu lieu.

En revanche pour soulager vos douleurs lombaires, le massage est fortement déconseillé en fin de grossesse car il pourrait déclencher l’accouchement selon les zones massées. Privilégiez plutôt un jet d’eau chaude sur votre dos afin de le détendre ou une séance avec votre ostéopathe.

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