Quelles vitamines de grossesse choisir ?

Dès lors du désir d’enfant et pendant la grossesse, il est peut être judicieux de prendre certaines vitamines pour tomber enceinte et ensuite assurer une bonne santé à la maman et bébé. Les vitamines jouent un rôle important dans le développement du fœtus et dans la santé de la mère. Il est donc important de se renseigner sur les vitamines adéquates à prendre durant la grossesse. Mais quelles vitamines de grossesse choisir ?

Demandez toujours conseil auprès de votre médecin ou sage-femme avant de vous lancer dans des compléments de vitamines.

Mais quelles vitamines de grossesse choisir ?

Avoir une alimentation équilibrée durant la grossesse est indispensable pour la bonne santé de maman et du foetus. Malgré une bonne alimentation, il est tout de même possible d’être carencé. Voici les vitamines et minéraux qu’il faut surveiller pour rester en bonne santé.

Le fer

Durant la grossesse, les besoins en fer augmentent. Certaines femmes vont réussir à couvrir leurs besoins et ceux de bébé grâce à une alimentation variée mais si ce n’est pas le cas, une supplémentation sera alors prescrit par le médecin ou la sage-femme.
Comment savoir si il y a une carence en fer ? Une prise de sang est réalisée dans un laboratoire afin de savoir si la femme enceinte est anémiée.
La spiruline est un super-aliment pour faire le plein de vitamines et minéraux.

La vitamine B9 (ou folates)

Indispensable pour fixer le fer chez les personnes qui sont complémentées !
La vitamine B9 est recommandée avant même la conception : 4 à 8 semaines et jusqu’à 12 semaines après afin de prévenir certaines malformations congénitales du bébé.

La vitamine D

Tout au long de notre vie, la vitamine D est essentielle pour rester en bonne santé. Lors de la grossesse et de l’allaitement, les besoins en nutriments sont accrus. L’agence nationale de sécurité sanitaire, de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) recommande cette vitamine car elle contribue essentiellement à la croissance et la minéralisation des os, des cartilages et des dents. Elle est bénéfique également dans la régulation des hormones et sur le système immunitaire.
Elle est naturellement synthétisée par la peau lorsqu’on s’expose au soleil, mais dès le 7ème mois de grossesse, vous aurez obligatoirement une supplémentation de vitamine D prescrit par votre médecin ou sage-femme.

Le magnésium

Lors de votre grossesse, bébé consomme une grande partie de votre réserve de magnésium. Il est donc indispensable de vous complémenter. Une quantité de 480 mg de magnésium par jour est conseillée, alors qu’elle n’est que de 330 mg en temps normal.
Vous pouvez trouver le magnésium dans les céréales complètes, les légumes secs (ou légumineuses), le chocolat noir, les fruits oléagineux, le maïs ainsi que dans certains fruits et légumes : banane, épinards, avocats, fruits secs…
Le magnésium permet de conserver votre vitalité, votre énergie mais également de vous protéger contre les virus et bactéries. Il renforce votre système immunitaire. Il peut même réguler le transit et aider dans les problèmes de constipation.

La vitamine B12 pour les végétariennes

Cette vitamine se trouve quasi essentiellement dans la viande, il est donc indispensable d’en consommer tous les jours avec des oeufs, des produits laitiers ou tout simplement en prenant un complément adéquat. Parlez-en à votre médecin ou votre sage-femme qui vous conseillera sur le complément à choisir.

Quand prendre ces vitamines ?

Avant toute chose, il est important d’être à l’écoute de son corps. Comment vous sentez-vous ? Fatiguée ? Vous avez régulièrement des crampes ? Vous vous sentez triste ou déprimée ? Ces symptômes peuvent être représentatifs d’une carence, parlez-en au professionnel de santé qui vous suit afin d’établir un bilan de santé.

À retenir:
– avoir une alimentation variée et équilibrée est indispensable autant pour la mère que pour bébé
– il faut surveiller le fer, le magnésium, la vitamine B9 et D lors de sa grossesse. Et la Vitamine B12 pour les végétariennes
– rester à l’écoute de votre corps et de vos ressentis qui seront des indicateurs quant à votre état de santé.

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À bientôt sur Lou & Ninon !